Her ne kadar yaşam konfor ve kalitenizi bozan makat sorunları nedeniyle ister istemez makata odaklanıyor olsanız da asıl sorunun (altta yatan ve pek önemsemediğiniz veya beslenmeyle geçiştirdiğinizi sandığınız) dışkılama güçlüğü (dışkı çıkış güçlüğü tipi kabızlık) olabileceğini de düşünmek gerekir. Bu çerçevede makata, her tuvalette ve bir şekilde yüklendiğinizi, bu yüklenmenin bir sonucu olarak da farklı şiddet ve sıklıkla makat sorunları yaşayabilirsiniz.
O yüzden öncelikle doğru diye bildiğiniz dışkılama alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz, sulu ve sebze ağırlıklı az beslenme yerine herşeyden ve bolca yiyecek tarzda bir beslenmeye geçmeniz (ki bu tarz beslenme sizin fitness için de uyumlu), iyice sıkışmadan ve ucuna gelmeden Wc ye gitmemeniz, sıkıştığınızda ise tutup ertelemeden, neresi olursa olsun tuvalete gitmeniz, tuvalette ise doğru pozisyon alıp diyafram nefes eşliğinde ve makatı gevşeterek dışkılamaya çalışmanız gerekir. Hatta son kalan parçayı çıkarmaya çalışmadan kalkmanız, gerekirse gün içerisinde sıkıştığında tekrar WC ye gitmeniz çok daha uygun olacaktır. Unutmayın ki dışkı; sıktıkça değil gevşeyince ve çoğunlukla da kendi kendine çıkacak... Bu bağlamda sitemizin proktoloji blog sayfasında (https://basurum.com/proktoloji-blog.html) yer alan normal dışkılama ve diyafram nefesi bölümlerini okuyabilirsiniz...
  Bu şekilde gereksiz ıkınmalardan uzak rahat bir dışkılamaya kavuştuğunuz takdirde makata yüklenme, dolayısıyla da makat sorunlar (kanama, ağrı, memeleşme gibi) da oluşmayacaktır. En azından şiddet ve sıklığı azalacaktır... Ki bu sayede çok rahat sporunuzu da yapabilirsiniz...