intermittent fasting ve diğerleri 26.12.22
Hocam merhabalar,
Doğru dışkılama için yazınızı okurken “Dışkılamanın ön şartı olan sıkışma hissi için dengeli, düzenli ve sürdürülebilir beslenme ile hareketli yaşamdan asla vazgeçilmemelidir.” Yazıyor.
Burada bahsi geçen “dengeli, düzenli ve sürdürülebilir“ beslenme konusunda size müsadenizle bir sorum olacak.
İntermating fasting (aralıklı oruç), tek/ iki öğün beslenme, veya 3 ana 3 ara öğün skalasına kadar giden değişik bir sürü beslenme şekliyle karşılaştım ve bunları hep denedim. Sizce bunlar doğru beslenme konusunda yanlış uygulamalar mı?
Ben kahvaltı sevmeyen biri olarak öğlen ve akşam yemeği yiyerek şu an devam ediyorum mesela. Önemli olan ne yediğimiz mi yoksa böyle ne şekilde yediğimiz mi? Bir de dini orucun makat hastalıklarına etkisi yine var mıdır? Teşekkür ediyorum.
Doğru dışkılama için yazınızı okurken “Dışkılamanın ön şartı olan sıkışma hissi için dengeli, düzenli ve sürdürülebilir beslenme ile hareketli yaşamdan asla vazgeçilmemelidir.” Yazıyor.
Burada bahsi geçen “dengeli, düzenli ve sürdürülebilir“ beslenme konusunda size müsadenizle bir sorum olacak.
İntermating fasting (aralıklı oruç), tek/ iki öğün beslenme, veya 3 ana 3 ara öğün skalasına kadar giden değişik bir sürü beslenme şekliyle karşılaştım ve bunları hep denedim. Sizce bunlar doğru beslenme konusunda yanlış uygulamalar mı?
Ben kahvaltı sevmeyen biri olarak öğlen ve akşam yemeği yiyerek şu an devam ediyorum mesela. Önemli olan ne yediğimiz mi yoksa böyle ne şekilde yediğimiz mi? Bir de dini orucun makat hastalıklarına etkisi yine var mıdır? Teşekkür ediyorum.
Op. Dr. Levent TEZCAN
27.12.22
Doğru beslenme konusu farklı platformlarda farklı açılardan tartışılabilecek bir konu. Sizin de fark etmiş olduğunuz gibi biz olaya dışkılama açısından bakıyoruz. Rahat ve sorunsuz dışkılama için ön şart sıkışma hissi ise sıkışma hissi (yeterli miktar ve kıvamda dışkı) için de dengeli, düzenli ve sürdürülebilir beslenme vazgeçilmezdir.
Bu çerçevede sindirim sistemini bir boru hattı gibi düşündüğümüzde; makat ağzına gelen dışlkının yeterli miktar ve kıvamda olabilmesi için beslenmenin...
-Öncelikle yeterli miktarda lifli/lifsiz oranına sahip olması gerekir. Dolayısıyla beslenme; sadece sulu yumuşak ağırlıklı veya lifli ağırlıklı olmamalıdır. Herşeyden ve bolca olmalıdır. Ki yeterli miktar ve kıvamda dışkı oluşabilsin.
- Bu beslenmenin düzenli aralıklarla (günde 2-3 öğün) gerçekleşmesi gerekir. Ki ancak bu sayede yeterli miktar ve kıvamda dışkının maakat ağzında toplanması mümkün olabilir.
- Son olarak da beslenme tarzının sürdürülebilir olması gerekir. O yüzden birkaç aylık diyet veya beslenme programlarının istemeyiz. Bağırsakların alıştığı düzenin idamesi gerekir. Dalgalanmalara gidilmemesi önerilir.
Sonuç olarak hem ne yediğimiz (denge için) hem de ne sıklıkla (düzen için) yediğimiz önemlidir. Beslenme aralığının belli saatlar arasında olması en makbuludur. Normal dışkılama için 3 ana ve 3 ara öğün tartzı belenmeyi istemeyiz. Aynı şekilde dini oruç sürecinde hem iftar ve sahur arasındaki kısa beslenme aralığı ve uzun açlık dönemleri hem de yeterli miktarda beslenme olmaması sebebiyle dışkılama problemleri belirginleşir. Dolayısıyla makat sorunları da... O yüzden bu dönemlerde gerekli ilave tedbirlerin alınması önerilir.
Bu çerçevede sindirim sistemini bir boru hattı gibi düşündüğümüzde; makat ağzına gelen dışlkının yeterli miktar ve kıvamda olabilmesi için beslenmenin...
-Öncelikle yeterli miktarda lifli/lifsiz oranına sahip olması gerekir. Dolayısıyla beslenme; sadece sulu yumuşak ağırlıklı veya lifli ağırlıklı olmamalıdır. Herşeyden ve bolca olmalıdır. Ki yeterli miktar ve kıvamda dışkı oluşabilsin.
- Bu beslenmenin düzenli aralıklarla (günde 2-3 öğün) gerçekleşmesi gerekir. Ki ancak bu sayede yeterli miktar ve kıvamda dışkının maakat ağzında toplanması mümkün olabilir.
- Son olarak da beslenme tarzının sürdürülebilir olması gerekir. O yüzden birkaç aylık diyet veya beslenme programlarının istemeyiz. Bağırsakların alıştığı düzenin idamesi gerekir. Dalgalanmalara gidilmemesi önerilir.
Sonuç olarak hem ne yediğimiz (denge için) hem de ne sıklıkla (düzen için) yediğimiz önemlidir. Beslenme aralığının belli saatlar arasında olması en makbuludur. Normal dışkılama için 3 ana ve 3 ara öğün tartzı belenmeyi istemeyiz. Aynı şekilde dini oruç sürecinde hem iftar ve sahur arasındaki kısa beslenme aralığı ve uzun açlık dönemleri hem de yeterli miktarda beslenme olmaması sebebiyle dışkılama problemleri belirginleşir. Dolayısıyla makat sorunları da... O yüzden bu dönemlerde gerekli ilave tedbirlerin alınması önerilir.